Si ta ngrohni qenin tuaj para stërvitjes

Nëse po planifikoni një stërvitje ose thjesht një shëtitje të gjatë aktive, do të ishte mirë ta shtrini qenin. Një ngrohje zakonisht zgjat 5 deri në 15 minuta, por përmirëson shumë shanset e qenit tuaj për të shmangur lëndimet, për të punuar në mënyrë më efikase dhe për të shijuar stërvitjen. Si ta shtrini qenin para stërvitjes?

Foto: geograph.org.uk

Ngrohja e një qeni para stërvitjes përfshin komponentët e mëposhtëm:

Punë e përbashkët. Përkulni dhe shtrini nyjet e qenit, duke filluar me gishtat dhe duke përfunduar me shpatullat dhe nyjet e ijeve. Mjaftojnë pesë lëvizje të secilit nyje. Është e rëndësishme që amplituda të mos jetë shumë e madhe - mos aplikoni forcë të tepërt.
Përkul kokën e qenit në majat e gishtërinjve. Pesë përsëritje janë të mjaftueshme. Është shumë e rëndësishme të mos e detyroni qenin të shtrihet më shumë se sa mundet.
Kthimi i kokës së qenit drejt shpatullave dhe bërrylave, si dhe në nyjen e ijeve (qeni shtrin hundën për një kënaqësi). Pesë përsëritje janë të mjaftueshme. Mos e shtyni qenin tuaj të përkulet më shumë se sa mundet.
Ecni qenin tuaj ose vraponi për të paktën pesë minuta.

Mënyra më e mirë për t'i treguar qenit tuaj se çfarë duhet të bëjë është të përdorni varen me ushqimin e preferuar të kafshës suaj (të tilla si biskotat). Dhe, kur koka e qenit është në pozicionin e duhur gjatë shtrirjes, lëreni të përtypë ëmbëlsirën për 5 deri në 10 sekonda.

Ekziston edhe një ngrohje speciale, e cila ju lejon të përgatisni qenin për një lloj trajnimi specifik.

Foto: maxpixel.net

Mos harroni se sa më i vjetër të jetë qeni dhe sa më i ftohtë të jetë jashtë, aq më i gjatë duhet të jetë ngrohja. Por në çdo rast, ngrohja nuk duhet ta lodhë qenin.

Dhe mos harroni se ftohja është po aq e rëndësishme sa ngrohja - lejon trupin e qenit të kthehet në funksionimin normal.