Pesë fazat e trajnimit: Bazat e trajnimit të sigurt

Pesë fazat e trajnimit: Bazat e trajnimit të sigurt

Pavarësisht nëse jeni një kalorës apo thjesht një hobi, kali juaj do të përfitojë nëse planifikoni stërvitjet tuaja duke pasur parasysh fiziologjinë e tij. Çdo mësim duhet të ndahet në disa faza, duke u zhvilluar në një sekuencë logjike.

Si rregull, stërvitjet janë të strukturuara si më poshtë: përgatitja, nxehja, pjesa kryesore, kthimi prapa dhe procedurat pas stërvitjes.

Sasia e kohës që i jepet çdo faze varet nga intensiteti i stërvitjes, por mbani mend se të gjitha vendimet tuaja duhet të merren në bazë të parimit "mos bëni dëm". Kjo do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit dhe do të përmirësojë performancën e kalit tuaj.

Përgatitja për një stërvitje

Përgatitja për stërvitje përfshin pastrim dhe shalë, si dhe disa ushtrime që aktivizojnë muskujt përpara fillimit të stërvitjes.

tendosje. Pritini karotat në feta rreth 1 cm të trasha. Këto do t'ju duhen si "karrem" për të inkurajuar kalin të tërhiqet me kokë dhe qafë me kokë poshtë. Kini kujdes që kali të mos ju kapë për gishta.

Qëndroni kalin pas një muri ose kërkoni dikë që ta mbajë atë. Kështu kali nuk do lëviz, por shtrihet. Kërkojini kalit të arrijë deri te gjoksi, deri te thundrat, në zonën e perimetrit, në ijë, në gropë dhe midis këmbëve të përparme (shih foton). Prisni disa sekonda përpara se t'i jepni karotën, më pas lëreni kalin të pushojë. Përsëriteni shtrirjen. Kërkojini gradualisht kalit të shtrihet gjithnjë e më shumë.

Si rregull, ushtrimet shtrënguese nuk kryhen derisa kali të ketë ngrohur muskujt. Sidoqoftë, shtrirja e "karotës" është e sigurt: kali shtrihet vetë dhe vullnetarisht, pa lënë zonën e tij të rehatisë.

Qëllimi i ushtrimit është që kali të tërhiqet më fort pa humbur ekuilibrin. Edhe pa shtrirje maksimale, këto ushtrime janë të dobishme për aktivizimin e muskujve që mbështesin shtyllën kurrizore. Rekomandohet të shtriheni tre herë në çdo drejtim. Shtrirja anësore kryhet si në të majtë ashtu edhe në të djathtë.

Gjatë shtrirjes aktivizohen muskujt që mbështesin skeletin e qafës dhe të shpinës. Kjo parandalon fërkimin e lehtë midis rruazave, të cilat më vonë mund të çojnë në artrit.

Shtrirja e këmbës së pasme kuajt. Ky është një ushtrim pasiv në të cilin shtrini këmbët e pasme të kalit prapa. Duhet të shtriheni në atë mënyrë që kofsha të hapet në nyje. Kjo shtrin muskujt e mesit. Kur bëni këtë ushtrim, mbani mend për sigurinë tuaj. Drejtojeni siç tregohet në foto. Ndaloni sa herë që hasni në rezistencë. Mbajeni pozicionin më të zgjatur për 30 sekonda. Më pas uleni ngadalë këmbën e kalit në tokë.

Faza e dytë e stërvitjes së kuajve është ngroheniqë është padyshim pjesa më e rëndësishme e të gjithë procesit. Për momentin, po diskutohet gjithnjë e më shumë se cilat ushtrime janë më të dobishme për kuajt. Parimi bazë është që të filloni me një shëtitje, pastaj të punoni në rrathë të mëdhenj, duke rritur gradualisht ngarkesën dhe intensitetin për 10-15 minuta. Kohëzgjatja dhe përbërja e ngrohjes varet nga kali i veçantë (mosha, lëndimet, tiparet e punës), moti dhe qëllimet e stërvitjes së ardhshme.

Kuajt që kalojnë pjesën më të madhe të kohës duke qëndruar në një stallë kanë nevojë për shëtitje më të gjata dhe një ngrohje më graduale. muskujt sesa kuajt që kanë ecur në levada gjatë gjithë ditës. Gjithashtu, kuajt me osteoartrit kanë nevojë për një ngrohje më të gjatë dhe më të matur. Mbani në mend se në mot të ftohtë, kur ecni për një kohë të gjatë, kali mund të ngrijë - përdorni një gjysmë leckë.

Meqenëse në punë përfshihen ushtrimet trotting dhe kantering, numri i kontraktimeve të zemrës rritet, dhe Qarkullimi i gjakut. Shpërndarja e gjakut ndryshon, më shumë gjak shkon në muskuj. Intensiteti i frymëmarrjes rritet - më shumë oksigjen hyn në mushkëri. Në këtë drejtim, është e nevojshme që gradualisht të rritet intensiteti i ushtrimeve. Muskujt e kalit prodhojnë nxehtësi. Temperatura e trupit të kalit rritet gjatë stërvitjes me 1-2 gradë. Kjo rritje e temperaturës përmirëson elasticitetin e ligamenteve dhe tendinave dhe lejon që muskujt të tkurren më intensivisht. Kalit duhet t'i jepen disa minuta për t'u ecur ose kërcyer në mënyrë që temperatura të ndryshojë. Edhe pse shumica e ndryshimeve që ndodhin te një kalë gjatë ngrohjes janë të ngjashme me ato që ndodhin në trupin e njeriut në një situatë të ngjashme, ndryshimi kryesor është se shpretka e një kali gjatë stërvitjes intensive lëshon një sasi të caktuar gjaku të kuq. qelizat e ruajtura në të në qarkullimin e gjakut gjatë ushtrimeve intensive. Qelizat e kuqe shtesë të gjakut rrisin sasinë e oksigjenit të transportuar në gjak dhe ndihmojnë në uljen e prodhimit të acidit laktik. Pra, nëse po planifikoni një stërvitje intensive, është e rëndësishme që ato qeliza të kuqe shtesë të lirohen. Edhe një ripërsëritje e vogël e galopit do të mjaftojë.

Ushtrimet e mëposhtme mund të përfshihen në ngrohje: punë në lunge, punë në duar, punë nën shalë.

Nëse filloni nga puna asgjë, lëreni kalin tuaj pesë minutat e para do të ecë lirshëm në një rreth me një rreze të madhe përpara se t'i kërkoni asaj lëvizje aktive.

Sigurisht, një kalë që ka qëndruar gjatë gjithë ditës në një stallë ka shumë energji që do të dëshirojë ta lëshojë, kështu që jo çdo kafshë do të jetë në gjendje të arrijë një hap të qetë nga çdo kafshë. Nëse e dini që kali juaj do të kërcejë, është më mirë ta ecni atë në krahët tuaj. Ecja në duar para se të pushojë do ta ndihmojë kalin tuaj të ngrohë nyjet e tij dhe të përgatisë sistemin e tij muskuloskeletor për stërvitje më të fuqishme.

Nëse keni filluar nga puna nën shalë, parimi është i njëjtë. Filloni duke ecur në një frerë të gjatë: lëreni kalin të shtrijë qafën përpara dhe poshtë. Pas 5-10 minutash, merrni frenat dhe ecni me kontakt më të ngushtë, merrni kalin. Rritni gradualisht intensitetin e stërvitjes tuaj. Angazhohuni në një trot ose galop. Punoni në rrathë të mëdhenj, në vija të drejta. Pas disa minutash punë, temperatura e trupit të kalit do të rritet. Ecni pak dhe më pas kthehuni në punë në një kanter ose trot me theks në ushtrimet që do të kryeni në pjesën kryesore të stërvitjes.

Gjatë ngrohjes, mund të punoni gjithashtu vendi kryq. Puna në pjerrësi aktivizon të pasmet e kalit tuaj. Zbritja aktivizon muskujt që ngrenë tharjen. Mund të përfshihen disa lëvizje anësore, të tilla si lëshimi i këmbës.

Hipur në një spirale kontraktuese dhe zgjeruese – Një ushtrim i shkëlqyer për ngrohje. Me të, ju kontraktoni muskujt në pjesën e brendshme të kalit dhe shtrini muskujt nga jashtë.

Kur nxeheni përpara një arene ose stërvitjeje, përfshini punën në rrathë ngushtues, spirale dhe lëvizje anësore. Ndërsa lëvizni në rrathë, kali juaj kontrakton muskujt nga brenda dhe i shtrin muskujt nga jashtë duke përkulur në trup në mënyrë që të përputhet me harkun e rrethit. Spiralja dhe puna në rrathë – Është një stërvitje e shkëlqyer. Puna rrethore dhe lëvizjet anësore përgatisin gjymtyrët e kalit për punë më intensive.

Nëse po planifikoni një stërvitje me kërcim, atëherë përfshini në procesin e ngrohjes ushtrime me shtylla. Gjithashtu, mos harroni të përfshini një ripërsëritje të shkurtër të kanterit në ngrohjen tuaj për të përgatitur sistemin kardiovaskular dhe mushkëritë e kalit.

Stërvitje bazë. Pas ngrohjes, fillon faza kryesore dhe më intensive e stërvitjes. Ju jeni duke punuar drejt qëllimeve tuaja, pavarësisht nëse po e ushqeni kalin tuaj për të përmirësuar sistemin e tij kardiovaskular, thjesht duke hipur në fshat, duke punuar në një element të ri veshjeje ose duke përsosur teknikën tuaj të kërcimit.

Intensiteti dhe kohëzgjatja e stërvitjes duhet të kufizohet në nivelin aktual të fitnesit të kalit dhe intensitetin e aktiviteteve të tij të përditshme. Një kalë, ashtu si një person, do të përjetojë dhimbje dhe parehati muskulore kur mbisfortohet. Për më tepër, puna e kryer nga kali duhet të jetë e larmishme, që synon zhvillimin e grupeve të ndryshme të muskujve. Mikrotraumat dhe këputjet e ligamenteve dhe tendinave janë rezultat i ngarkesave të përsëritura të përditshme që bien vetëm në një pjesë të trupit të kalit. Ju duhet të planifikoni stërvitjen tuaj, të shtoni shumëllojshmëri në punën tuaj në mënyrë që të shpëtoni kalin. Alternimi i intensitetit të stërvitjes, një grup i ndryshëm ushtrimesh, puna në terren të ashpër dhe në arenë - e gjithë kjo do t'ju ndihmojë ta mbani atë të shëndetshëm.

duke u kthyer prapa Pas stërvitjes, duhet ta lini kalin të ftohet përpara se të ktheheni në levada ose tezgë. Kjo arrihet duke ulur intensitetin e ushtrimeve: rrahjet e zemrës zvogëlohen, gjaku rishpërndahet nga muskujt në organet e tjera të trupit dhe, më në fund, kali fillon të humbasë nxehtësinë e ruajtur. Procesi është e kundërta e procesit të ngrohjes.

Gjatë ecjes mbrapa, është shumë e dobishme të përsëriten ushtrimet streçuese, si dhe ushtrimet relaksuese. Kjo do ta relaksojë kalin si fizikisht ashtu edhe mendërisht.

Përfundoni seancën duke hipur në një frerë të gjatë për disa minuta. Në mot të nxehtë, është e dobishme të ecni pak më gjatë. Nëse moti është i freskët, kujdesuni që kali të mos marrë hipotermi dhe të mos ftohet.

Rutinat pas stërvitjes

Gjatë stërvitjes, muskujt e kalit gjenerojnë nxehtësi (sa më intensiv të jetë stërvitja, aq më shumë nxehtësi grumbullohet në trupin e tij). Nëse moti është i ftohtë, kali e humbet nxehtësinë e tepërt lehtësisht, por nëse jashtë është i nxehtë ose i lagësht, kalit mund t'i duhet shumë kohë për t'u ftohur. Shikoni frymëmarrjen e saj - është një tregues i shkëlqyer i stresit të nxehtësisë. Nëse kali merr frymë shpejt dhe cekët, ai po përpiqet të heqë qafe nxehtësinë e tepërt. Në këtë rast, do t'ju duhet ta ndihmoni atë. Mund të derdhni ujë mbi kalin, të largoni lagështinë e tepërt dhe të ecni me të në duar dhe më pas të përsërisni procedurën. Dhe kështu me radhë derisa frymëmarrja të rikthehet. Më parë mendohej se uji i ftohtë pas një stërvitjeje mund të shkaktonte efekte negative, por tani e dimë që nuk është kështu. Dhe kjo është mënyra më efektive për të ftohur kalin. Pas stërvitjes së fortë të kërcimit ose kanterimit, ia vlen gjithashtu të derdhet mbi trupin dhe gjymtyrët e poshtme të kalit për të ftohur kafshën dhe tendinat e këmbëve të saj.

Ushtrimet e shtrirjes pasive mund të kryhen vetëm nëse kali është ende i ngrohtë. Më të dobishmet janë ato që përfshijnë ijet, shpatullat, qafën dhe shpinën, veçanërisht shtrirjen e ijeve.

Hilary Clayton; përkthimi nga Valeria Smirnova (burimi)