Si të forconi nyjet dhe ligamentet e qenit tuaj

 Shumë pronarë të qenve shqetësohen për dobësinë e ligamenteve ose paqëndrueshmërinë e kyçeve në kafshën e tyre. Kjo është veçanërisht e vërtetë për qentë dhe gjigantët e mëdhenj, si dhe qentë atletikë, aparati artikular-ligamentoz i të cilëve i nënshtrohet ngarkesave të rënda. Si të forconi nyjet dhe ligamentet e qenit?

Si është rregulluar aparati artikular-ligamentoz i një qeni?

Lidhjet ndryshojnë në formë dhe strukturë. Forma dhe struktura e kyçit janë të lidhura me funksionin e kryer, veçoritë varen nga pjesa e trupit në të cilën ndodhen kyçet. Për shembull, gjatë kërcimit, shtytja kryhet nga këmbët e pasme dhe këmbët e përparme marrin funksionin e amortizimit. Struktura anatomike e kyçit:

• sipërfaqe artikulare.
• kapsulë artikulare.
• zgavrën e përbashkët.

Ndarja e nyjeve:

Sipas sipërfaqeve artikulare, numri i tyre, veçoritë, marrëdhëniet, në:

1. e thjeshtë (sup, kofshë),
2. komplekse (karpal, tarsal),
3. e kombinuar (bërryl),
4. kompleks (temporomandibular, gju).

 Sipas sipërfaqeve artikulare dhe formës së tyre, e cila përcakton numrin e boshteve të rrotullimit, në:

1. uniaxial (ulnar, i kyçit të dorës, metacarpophalangeal, interfalangeal, tarsal),
2. biaksial (gju),
3. multiaksial (sup, hip).

Lëvizshmëria e kyçeve varet nga gjinia dhe mosha e qenit. Lëvizshmëria më e madhe tek femrat e reja.

Ligamentet ndahen:

Sipas funksionit:

1. Guides.
2. Mbajtja.

 Sipas vendndodhjes:

1. Ekstrakapsulare.
2. Kapsulare.
3. Intrakapsulare.

Ligamentet janë stabilizues të kyçeve. "Jeta" e nyjeve varet nga struktura dhe struktura e tyre.

Pse ulet lëvizshmëria e kyçeve te qentë?

Arsyet për uljen e lëvizshmërisë së kyçeve mund të jenë të ndryshme.

1. Ndryshimet e moshës. Është e rëndësishme të investoni në ruajtjen e shëndetit të qenit që në moshë të re, përndryshe problemet e kyçeve do të zhvillohen me kalimin e moshës.
2. Veshja e nyjeve. Për shembull, qentë - atletë profesionistë me një regjim trajnimi jashtëzakonisht aktiv janë në rrezik, pasi sistemi musculoskeletal mund të mos ketë kohë për t'u rikuperuar. Në rrezik janë edhe qentë e vegjël, por shumë aktivë, të cilët edhe në shtëpi vazhdimisht nxitojnë nga cepi në cep.
3. Vëllimi i pamjaftueshëm i muskujve. Ju duhet të punoni në masën muskulore. Ndonjëherë vëllimi i muskujve nuk është formuar mjaftueshëm, dhe ndonjëherë nuk shpërndahet siç duhet.
4. Lëndim akut. Për të filluar, qenit i jepen ngarkesa rehabilituese dhe vetëm atëherë lëvizshmëria e kyçit rritet për shkak të ngarkesave të tjera, më serioze.
5. Sëmundjet autoimune.
6. Disordersrregullime neurologjike.
7. infeksione bakteriale.
8. Inflamacion i indeve të buta.

Pse ekziston rreziku i dëmtimit të ligamenteve tek qentë?

Kjo është për shkak të 2 arsyeve:

1. Dobësia trashëgimore e indit lidhës. Kjo është arsyeja pse është e papranueshme të filloni mbarështimin e qenve me grupin e gabuar të gjymtyrëve. Fatkeqësisht, shumë mbarështues dhe çerdhe nuk e marrin parasysh këtë.
2. Mospërgatitja e sistemit muskuloskeletor për ngarkesa.

 A është e mundur të shfaqen probleme me nyjet për shkak të mungesës së shtrirjes së duhur, plasticitetit dhe elasticitetit të ligamenteve? Po! Në të njëjtën kohë, stabiliteti i aparatit ligamentoz garanton shëndetin e kyçeve. 

Faktorët që shkaktojnë probleme me aparatin artikulo-ligamentoz

1. Pesha e tepërt. Fatkeqësisht, shumë pronarë nuk e kuptojnë se kafsha e tyre është mbipeshë. Nëse brinjët e qenit tuaj janë të vështira për t'u ndjerë, ju lutemi ktheni peshën e kafshës suaj në normale!
2. Aktivitet i tepruar.
3. Anomalitë kongjenitale.

Cilët qen duhet të forcojnë aparatin artikulare-ligamentoz?

1. Qentë shoqërues.
2. Trego qentë.
3. Atletët.
4. Qentë e moshuar.

Si të forconi aparatin artikular-ligamentoz të një qeni?

1. Rregullimi i dietës së qenit
2. Marrja e suplementeve të specializuara.
3. Ushtrime fizike. Ka rekomandime të përgjithshme për forcimin e nyjeve dhe ligamenteve të qenit, dhe ka ushtrime me pikë.

Rekomandime të përgjithshme për forcimin e nyjeve dhe ligamenteve të qenit

1. Ngroheni më parë Ndonjë ngarkesë fizike. Më mirë një ngrohje e mirë pa stërvitje sesa një stërvitje e mirë pa ngrohje.
2. Ushqimi i duhur.
3. Procedurat e fizioterapisë. Për shembull, masazh, not ose gjimnastikë artikulare, etj.
4. Mënyra e jetesës në celular. Të ecësh me qenin tënd nuk është vetëm të bësh të gjithë punën. Por edhe me rreze të lirë aktive nuk është një ngarkesë, dhe ia vlen të shtoni ushtrime të specializuara për të forcuar aparatin nyje-ligamentoz të qenit.

Llojet e ngarkesave për të forcuar nyjet dhe ligamentet e qenit

1. Ushtrime aerobike: not, lloje të ndryshme vrapimi, ecje. Ato përmirësojnë furnizimin me gjak të kyçeve dhe forcojnë ligamentet (veçanërisht sprintin). Por ekziston një masë paraprake sigurie: ushtrimi aerobik i jepet qenit jo më shumë se 1 herë në 2 ditë, është e padëshirueshme ta detyroni qenin të vrapojë pas biçikletës çdo ditë. Sistemi kardiovaskular i qenit rimëkëmbet 48 orë pas stërvitjes. Përsa i përket notit, kohëzgjatja e notit monoton nuk duhet të kalojë 10 minuta. Për vrapim, kapni sipërfaqet që thithin goditjet - dhe kohëzgjatja e saj nuk duhet të kalojë 15 minuta. Nuk mund të vraposh në asfalt! Për të përcaktuar nëse ushtrimi aerobik është i mjaftueshëm dhe jo i tepruar, mund të matni pulsin e qenit. Së pari, regjistroni se çfarë është pulsi i saj në pushim (kur ajo u zgjua dhe dukej pak si në shtëpi). Pas kësaj, jepini asaj një ngarkesë për të shpejtuar frymëmarrjen e saj. Menjëherë pas aktivitetit, matni dhe rregulloni sërish pulsin. Pastaj krahasoni këto dy vlera dhe nëse kjo e fundit nuk e kalon të parën me më shumë se 30%, atëherë gjithçka është në rregull me zemrën e qenit. Nëse diferenca është më shumë se 30%, është më mirë të bëni një ekografi të zemrës për çdo rast. Ecja duhet të jetë monotone, me të njëjtin ritëm, me zinxhir të shkurtër, për të paktën 1 orë – përndryshe nuk do të jetë një ushtrim aerobik.
2. Shtrirja - rrit gamën e lëvizjes, zvogëlon dhimbjen. Ekzistojnë dy lloje të shtrirjes: aktive dhe pasive. Mos harroni se kur shtrini shpatullën, putra nuk mund të nxirret anash dhe fort lart, është e nevojshme që gishtat e qenit të shikojnë drejt hundës - domethënë, putra të nxirret pak në qendër. Nuk ka nevojë të lëndoni qenin në shtrirje, ndaloni në momentin kur ndjeni rezistencë, fiksoni në këtë pozicion për disa sekonda dhe lëshoni putrën. Shtrirja vjen pas ngrohjes, për të mos dëmtuar qenin. Nëse ngrohja bëhet para aktivitetit, atëherë shtrirja është pas aktivitetit dhe mund të jetë një pengesë.
3. Trajnimi i forcës – forcon ligamentet dhe tendinat.

Parimet e stërvitjes së forcës për të forcuar aparatin kyç-ligamentoz të qenit

• Tension statik - tension i zgjatur i muskujve në mungesë të lëvizjes. Për shembull, kjo është qëndrimi në sipërfaqe të paqëndrueshme.
• Dinamika statike - tensioni i muskujve në amplituda motorike. Ekziston një pajisje e veçantë, siç është një shirit zgjerues, dhe duke e vendosur saktë atë në një ose një gjymtyrë tjetër të qenit, mund të siguroni tension të mirë të muskujve. Shiriti zgjerues duhet të përdoret vetëm në pozicion pasqyre (e njëjta gjë në anën e majtë dhe të djathtë). Një fund i shiritit është i lidhur në mes të metatarsusit të qenit, skaji tjetër në unazën qendrore të parzmores në thahet e qenit.

 Është e rëndësishme të mbani mend sa vijon:

1. Ushtrimet kryhen me pushim prej 1 dite.
2. Teknika është kyçe.
3. Ushtrimet duhet të drejtohen.

Shembuj ushtrimesh nga dinamika statike

Forcimi i gjymtyrëve të pasme të qenit

• Gjuajtje vertikale. Ngritja nën gjymtyrët e përparme - e qëndrueshme jo më e lartë se bërryli i qenit. Nën këmbët e pasme është një sipërfaqe e ulët jo-traumatike e paqëndrueshme. Qeni duhet të ulet pa hequr putrat e përparme nga platforma. Është shumë e rëndësishme që muskujt e gjymtyrëve të pasme të mos pushojnë për asnjë moment. Domethënë, ne e sjellim qenin në mënyrë që ai të ulej sa më shumë, por të mos ulet në komandën "uluni" dhe të mos shkarkojë gjymtyrët e pasme. Në fazën fillestare, do të jetë mjaft e mjaftueshme për të kryer këtë ushtrim 10 herë radhazi, 1 herë në ditë.
• Rrëshqitje në një pozicion të shtrirë. Qeni shtrihet saktë (d.m.th., prapanica nuk bie as djathtas, as majtas), dhe ju e tërheqni atë në njëfarë mënyre me ndihmën e një trajtimi. Por në të njëjtën kohë, qeni nuk ekzekuton komandën "Zvarritje", ai bën lëvizje të shkurtra amplitude përpara dhe mbrapa pa rirregulluar gjymtyrët (si përpara ashtu edhe pas). Mjafton ta kryeni këtë ushtrim 10 herë radhazi 1 herë në ditë.
• Tërhiqet përpara me këmbët e pasme në një lartësi të qëndrueshme. Gjymtyrët e përparme janë në fund në një sipërfaqe të paqëndrueshme. Qeni është ulur në një platformë të ngritur dhe me një kënaqësi ju e inkurajoni atë të arrijë përpara, por në të njëjtën kohë, në mënyrë që të mos zbresë nga platforma. Është mirë nëse qeni mund të kafshojë ëmbëlsirën nga dora ndërsa punon me nofullën e tij, pasi kjo kontrakton edhe muskujt e shpinës. Por mos e lini qenin të zgjasë plotësisht të pasmet, pasi bishti i tij do të jetë shumë i lartë dhe kjo mund të çojë në probleme të shpinës në tharje në të ardhmen.
• "Bruku". Një objekt i ngushtë vendoset në dysheme ose ngjitet shirit ngjitës në mënyrë që njëra putra e qenit të përshtatet në gjerësi. Qeni duhet të kalojë duke vendosur të 4 putrat mbi këtë objekt, pra në një rresht. Për qentë, kjo është shumë e vështirë, por ky ushtrim funksionon në mënyrë të përsosur të gjithë aparatin artikular-ligamentoz të të gjitha gjymtyrëve. Qeni nuk duhet të vrapojë, por të ecë mjaft ngadalë.
• Ngjitja e shkallëve të larta. Për një qen të vogël, hapat e zakonshëm janë të mjaftueshëm, por për një qen të madh, ky hap duhet të jetë 2 herë më i madh. Gjithçka bëhet me një ritëm të ngadaltë. Numri i hapave nuk është i kufizuar, por është e nevojshme të shikoni gjendjen e qenit, të rrisni ngarkesën gradualisht.

 Këto ushtrime në kompleks mund të bëhen çdo ditë: ato prekin ligamente të ndryshme. 

Forcimi i gjymtyrëve të përparme të qenit

• Push-ups. Qeni është në këmbë, dhe ju e çoni poshtë me një ëmbëlsirë dhe më pas tërhiqeni ëmbëlsirën përgjatë dyshemesë larg qenit. Kjo do të thotë, si rezultat, qeni shtrihet përpara dhe poshtë në një kënd prej afërsisht 45 gradë. Qeni nuk duhet të shtrihet. Bërryli duhet të shkojë përgjatë trupit, dhe qeni duhet të ulet në gjoks. Shtytjet duhet të jenë të shkurtra, me amplitudë, gjymtyrët e përparme nuk duhet të shtrihen plotësisht.
• "Fshihu." Putrat e përparme të qenit janë në një sipërfaqe të ngritur. Dhe me komandën "Fshih" ju filloni surrat e qenit midis kësaj sipërfaqe dhe trupit të qenit, ndërsa putrat mbeten të ngritura. Qeni duhet të ulet në këmbët e përparme dhe, si të thuash, të zhytet poshtë.
• Përkuluni. Shumë qen, madje edhe ata të stërvitur për t'u përkulur, nuk janë në gjendje të mbajnë këtë pozicion dhe bien në këmbët e pasme. Dhe është e nevojshme të rregulloni qenin në këtë pozicion.
• Tërheq lart. Qeni është në këmbë, dhe me ndihmën e një trajtimi e tërheqim atë vertikalisht lart, në mënyrë që një vijë e drejtë të shkojë pingul me dyshemenë nga hunda përgjatë qafës, gjoksit dhe gjymtyrëve të përparme. Në këtë rast, qeni duhet të kafshojë ushqimin, të punojë nofullën dhe të punojë me shpinë.
• "Rrjedha".
• Në mënyrë alternative duke i dhënë putrat nga një pozicion i prirur. Qeni duhet të heqë bërrylin nga dyshemeja, që do të thotë se supi duhet të punohet mirë.

Forcimi i shtyllës kurrizore të qenit

• Tërhiqet në 3 pika në sipërfaqe të paqëndrueshme. Qeni po qëndron mbi diçka të paqëndrueshme me të 4 gjymtyrët dhe ju e shtrini pak me një trajtim në 3 pika: në një kënd prej 45 gradë lart paralel me dyshemenë në një kënd prej 45 gradë poshtë.

Siguria e Ushtrimit

1. Nuk ka sipërfaqe të rrëshqitshme.
2. Kuptimi i regjimit të temperaturës së mjedisit. Sigurisht, nëse jashtë është shumë nxehtë, nuk duhet të bëni asnjë ushtrim që të mos prishni termorregullimin e qenit.
3. Monitorimi i gjendjes së qenit. Për shembull, një person mund të mos jetë në dijeni se sëmundja e një qeni po përparon dhe të vazhdojë të neglizhojë shëndetin e nyjeve të tij derisa të ndodhë një sulm akut i dhimbjes.