Si të ndërtoni shpejt muskujt tek një qen

 Rregulli i parë që çdo pronar duhet të mbajë mend kur bën palestër me një qen është "Mos bëj dëm". Qoftë vetëm sepse kafsha nuk mund të na thotë se është i sëmurë. Dhe ju duhet të pomponi muskujt e qenit në mënyrë korrekte. 

Llojet e fibrave të muskujve tek qentë

Kur planifikoni ngjarje për të ndërtuar muskuj për një qen, pronarët mendojnë për suksesin e ngjarjes, lehtësimin e muskujve dhe si të shpenzojnë sa më pak përpjekje për këtë. Për të zgjidhur këtë problem, duhet të dini se si funksionon trupi i qenit. Në fund të fundit, mosnjohja e bazave është shkaku i një strategjie të gabuar trajnimi. Fijet e muskujve ndahen në llojet e mëposhtme:

1. E kuqe – e ngadaltë – tipi I (MMF – fibra muskulore të ngadalta). Ato janë të mbushura dendur me kapilarë, kanë një kapacitet të lartë aerobik dhe qëndrueshmëri të mirë, punojnë ngadalë dhe lodhen ngadalë, përdorin burime "ekonomike" të energjisë.
2. E bardhë – e shpejtë – tip II (BMW – fibra muskulore të shpejta). Përmbajtja e kapilarëve në to është e moderuar, kanë kapacitet të lartë anaerobik dhe cilësi sprinti, punojnë shpejt dhe lodhen shpejt, përdorin burime të shpejta energjie.

Qentë u krijuan për të kryer një funksion specifik. Dhe raca të ndryshme kryejnë funksione të ndryshme. Për të bërë një punë të mirë, trupi duhet të përputhet me të. Për shembull, qentë e gjuetisë janë në thelb vrapues, ata duhet të kapin shpejt gjahun dhe, natyrisht, mbizotërojnë fibrat e tyre përkatëse të muskujve. Dhe ndarja e fibrave të muskujve në këto lloje është e dobishme, para së gjithash, për trupin e qenit. Ajo duhet të shpenzojë sa më pak energji për kryerjen sa më efikase të një pune të caktuar. Për të pompuar masën muskulore, nevojiten të dyja fibrat.

Çfarë lloji është qeni juaj?

Për të kuptuar se cilat fibra muskulore mbizotërojnë në trupin e një qeni të veçantë, duhet t'u përgjigjeni pyetjeve. Kush është qeni juaj: vrapues apo peshëngritës? Atlet apo vrapues maratonë? Vrapuesit e maratonës janë ngarje të racave që mund të përshkojnë distanca të gjata pa u lodhur. Dhe vrapuesit janë disa qen gjuetie, për shembull, zagarë. Çfarë funksionesh kryen qeni juaj: gjuetar, sajë, roje apo bari? Fibrat e shpejta të muskujve mbizotërojnë te vrapuesit. Fibrat e ngadalta të muskujve mbizotërojnë te vrapuesit e maratonës. Qentë mund të ndahen sipas racës. Në barinjtë, gjedhët, sajë, racat primitive mbizotërojnë fijet e ngadalta të muskujve. Në gjueti, armët, rojet, qentë sportivë mbizotërojnë fijet e shpejta të muskujve. i shpejtë dhe i ngadalshëm - rreth 50% deri në 50%. Gjatë një shëtitjeje, ju mund t'i ofroni qenit tuaj ushtrime - kjo jo vetëm që do të ndërtojë muskuj, por është gjithashtu e mirë për shëndetin. Nëse të gjithë muskujt janë të zhvilluar, qeni nuk do të ketë një çekuilibër në pjesë të caktuara të trupit, dhe sistemet e brendshme gjithashtu do të funksionojnë mirë. Cilat fibra janë më të mira: të shpejta apo të ngadalta? Përgjigja e saktë është: ruajtja e funksioneve të qenit – ato që përcaktohen nga gjenetika e qenit. Për të arritur forcën, vëllimin dhe lehtësimin e dëshiruar - të dyja. Në këtë rast, do të ketë rezultatin më të bukur dhe qenin më të shëndetshëm. Ju mund të filloni të pomponi muskujt pasi trupi i qenit të jetë formuar përfundimisht. Dhe ky moment është i ndryshëm për secilën racë.

Si të stërvitni të dy llojet e fibrave të muskujve të qenit?

Është e nevojshme të vëzhgoni intensitetin e nevojshëm për çdo lloj fije muskulore te qeni. Për të stërvitur fibrat e shpejta të muskujve, keni nevojë për një ngarkesë të mprehtë, të fortë dhe intensive. Për stërvitjen e fibrave të ngadalta të muskujve, ushtrimet statike janë më të përshtatshme, ku, për shembull, duhet të mbani putrën në një pozicion për të paktën 30 sekonda, etj. 

1. Kryerja e ushtrimeve më shpërthyese me pauza të shkurtra. Ky artikull është rreptësisht i ndaluar për të kryer as këlyshët dhe as qentë e moshuar. Parimi: pesha totale e trupit të ponderuar (përdorimi i peshave të rripit), i shpërndarë në mënyrë të barabartë gjatë fillimit dhe ndalimit të papritur. Në ditën 1, mund të përdorni 1 ushtrim të fuqishëm nga sa vijon: vrapimi me një peshë trupore të peshuar në një trajektore të sheshtë stërvitje kërcimi pliometrik me kërcim në sipërfaqe (me një ritëm të shpejtë, lartësia e sipërfaqes është lartësia e qenit në thahet * 2) stërvitja me rrëmbim përpjetë (fillimi duhet të jetë nga një pozicion ulur, këndi i pjerrësisë së sipërfaqes nuk është më shumë se 25 gradë). Koha e pushimit midis përsëritjeve nuk është më shumë se 15-20 sekonda. Numri përfundimtar i përsëritjeve nuk është më shumë se 10. Pesha duhet të shtrihet vetëm në muskujt e shpinës që vrapojnë përgjatë shtyllës kurrizore, gjatësia e agjentit peshues është nga thahet deri në fund të brinjëve, pesha në fazën fillestare është 10 % në secilën anë (20% në total), mund të rritet gradualisht deri në 20% për anë (40% në total). Ju nuk mund të vraponi në asfalt, vetëm në tokë, në mënyrë që të mos dëmtoni nyjet e qenit. Së pari kërkohet një ngrohje.
2. parimet biomekanike. Përdorimi i më shumë ushtrimeve fituese që përfshijnë numrin maksimal të muskujve në të njëjtën kohë. Sipërfaqe e paqëndrueshme me një nivel (për shembull, një dyshek divani). Përdorimi i pengesave. Mund të përdoret në 1 ditë 1 ushtrime fituese nga sa vijon: uluni / shtrihuni / qëndroni / shtriheni / uleni / qëndroni me vrap me pengesa (në shtëpi, mund të bëni cavaletti nga shkopinjtë e vendosur në libra në të njëjtin nivel) stërvitje me shumë shpejtësi (hap – ecje e ngadaltë – ecje – ecje e shpejtë etj., me një afat kohor – jo më shumë se 10 minuta).
3. Komplekse ushtrimesh. Parimi është superset për një grup specifik muskujsh, i përbërë nga një ushtrim me shpejtësi, një ushtrim forcash, një ushtrim i izoluar, ushtrime me peshën tuaj trupore. Në ditën e parë, mund të aplikoni 1 nga supersetet: muskujt e qafës, shpinës dhe trupit të gjymtyrëve të pasme, muskujt e gjymtyrëve të përparme dhe gjoksit. Supersetet bëhen me një ritëm shumë të shpejtë për të maksimizuar përfshirjen e sistemit muskulor të qenit. Për shembull, kur flasim për muskujt e gjymtyrëve të pasme, ushtrimet mund të përfshijnë: kërcim ose kërcim - lartësia nuk është më e lartë se bërryli i qenit, shumë kërcime në lartësi të ulëta me një ritëm të shpejtë ecje ose vrap me pesha ushtrime ulur-qëndrimi, ndërsa këmbët e pasme janë në një sipërfaqe të ngritur - për shembull, në një shkallë, kompleksi "Ulu - qëndro - shtrihu" me një ritëm mjaft të ngadaltë.
4. faza negative. Parimi: tkurrje e shpejtë, relaksim i ngadaltë i muskujve. Për shembull, putrat e përparme të një qeni janë në një sipërfaqe të ngritur dhe ai kryen komandat "Ulu-Qëndro" pa i hequr putrat e përparme nga sipërfaqja e ngritur. Ajo duhet të ngrihet shpejt dhe të bjerë në këmbët e pasme sa më ngadalë që të jetë e mundur dhe në asnjë rast të mos bjerë në pozicionin "ulur". Këto ushtrime mund të bëhen çdo ditë.
5. Koha e tensionit. Parimi: tensioni më i gjatë i muskujve të qenit (deri në 30 sekonda). Për shembull, një qen zgjat për një kohë të gjatë, duke i tendosur muskujt e tij sa më shumë që të jetë e mundur (duke qëndruar në majë të gishtave). Këto ushtrime mund të bëhen çdo ditë.

 Për këlyshët dhe adoleshentët, mund të përdoren metodat 5, 4, 3 (pa ushtrime forcash dhe izolimi), 2 (pa pengesa). Qentë e rinj të shëndetshëm të pjekur mund të marrin të gjitha llojet e ushtrimeve. Për qentë e moshuar të shëndetshëm, të gjitha metodat janë të përshtatshme, përveç ushtrimeve më shpërthyese me pauza të shkurtra. ekziston 5 mënyra për të ndërtuar muskuj tek qeni juajkaloi testet e performancës. Këto metoda përfshijnë të dy llojet e fibrave të muskujve.

Pajisje shtesë për pompimin e muskujve të qenit

Për të pompuar shpejt muskujt e qenit, do t'ju nevojiten pajisje shtesë:

• sipërfaqe e paqëndrueshme (në shtëpi mund të jetë një dyshek ajri - gjëja kryesore është se mund të përballojë kthetrat e qenit)
• kodra të qëndrueshme (bordurë, shkallë, stol, libra, etj.)
• peshat e rripit
• fasha, cavaletti
• zgjeruesit e shiritit
• kronometër
• municionet e nevojshme ndihmëse.

Vendosni për qëllimin e mësimit. Para se të filloni të pomponi muskujt e qenit tuaj, duhet t'i përgjigjeni pyetjes se çfarë rezultati dëshironi.

Nëse dëshironi të arrini hipertrofinë e muskujve, nuk mund të bëni pa pajisje shtesë. Për të krijuar një trup të bukur lehtësues, mund të bëni pa disa pajisje, duke i zëvendësuar me ushtrime të tjera. Nëse qëllimi është ruajtja e shëndetit dhe funksionimit të muskujve, nuk nevojiten pajisje shtesë.

3 rregulla për rritjen e muskujve të qenit

1. Për të rritur masën muskulore, është e nevojshme një ngarkesë në rritje rregullisht. Por edhe këtu është e rëndësishme të mos e teproni.
2. Ushqyerja luan një rol kyç në sukses.
3. Për shërim dhe rritje të plotë, nevojiten gjumë dhe pushim të duhur.

Masat paraprake të sigurisë kur pomponi muskujt e një qeni

1. Një kontroll paraprak i gjendjes shëndetësore të qenit (pulsi, gjendja, frekuenca e frymëmarrjes, lëvizshmëria e kyçeve).
2. Nxitja e duhur.
3. Pajtueshmëria me rregullat e termorregullimit.
4. Pajtueshmëria me regjimin e pirjes. Qeni mund të pijë gjatë stërvitjes dhe menjëherë pas saj, por jo shumë (disa gllënjka).
5. Sistemi nervor i fortë i pronarit. Nëse diçka nuk funksionon sot, do të funksionojë një herë tjetër. Mos ia nxirr qenit, kujdesu për të.

 Mos harroni se siguria është parësore!