Ushtrime relaksimi dhe ekuilibri me kalë

Ushtrime relaksimi dhe ekuilibri me kalë

Në një moment, shumica prej nesh kalorësit fillojnë të ëndërrojnë për një "pilulë" magjike që do të zgjidhte menjëherë të gjitha problemet që lindin gjatë stërvitjes. Por, meqenëse nuk ekziston, mund të shpresojmë vetëm për një arsenal të pasur ushtrimesh për të punuar në arenë.

Në këtë artikull, unë dua të tërheq vëmendjen tuaj për ato që do t'ju ndihmojnë ta bëni kalin tuaj më të relaksuar dhe të ekuilibruar, ta bëni atë të lidhet pa përpjekje të panevojshme. Skemat e mëposhtme funksionojnë "magjikisht", duke ju lejuar të arrini një rezultat të dukshëm edhe nëse kalorësi nuk ka një vend të përsosur dhe aftësinë për të përdorur në mënyrë perfekte kontrollet.

Shumë trajnerë e dinë të ndërlikuar sekret: kërkojini kalit të kryejë një ushtrim që do ta sjellë trupin e tij në formën e dëshiruar dhe shpejt do të arrini rezultate. Nëse ndonjëherë keni lidhur disa lëvizje kyçe të jogës së bashku, me siguri e keni përjetuar vetë efektin. Pavarësisht se sa perfekt jeni me këto lëvizje ose sa i thellë është kuptimi juaj i jogës, qëndrimi, ekuilibri dhe forca juaj do të përmirësohen menjëherë. Kjo është magjia e kryerjes së ushtrimeve të duhura në kohën e duhur.

Ushtrimet që përfshijnë rregullime të shpeshta të hapit, shpejtësisë dhe qëndrimit përmirësojnë fleksibilitetin, rrjedhshmërinë dhe pararojën më të lehtë.

Ushtrimet e mëposhtme të nderuara me kohë ia vlen t'i shtoni në kutinë tuaj të veglave, sepse ato janë padyshim të mira për kalin tuaj. Ata do të shkaktojnë një reaksion zinxhir të ndryshimeve posturale në trupin e kalit. Para së gjithash, ato krijojnë lëvizje në shtyllën kurrizore, duke e penguar atë të mbetet e ngurtë ose e përdredhur kronike, siç ndodh shpesh. Rregullimet e shpeshta të hapit, shpejtësisë dhe qëndrimit do të kërkojnë që kali të përfshijë fibra të ndryshme muskulore me shpejtësi të ndryshme, duke eliminuar çdo tendencë për të bllokuar hyrjen e kalorësit, si dhe përgjigjet e ngadalta dhe dembele ndaj ndihmës. Së fundi, modelet e thjeshta gjimnastike inkurajojnë kalin të riorganizojë trupin e tij, duke rezultuar në energji në të pasmet dhe ndriçim në pjesën e përparme, duke parandaluar lëvizjen e sheshtë dhe të rëndë që ndodh me përsëritjen e shpeshtë.

Për shkak të ndërlidhjes së sistemeve muskulore dhe skeletore të kalit, manovrat relativisht të thjeshta por strategjike mund të kenë efekte të gjera në trupin e tij. Unë e quaj këtë lloj pune të zgjuar, jo të vështirë. Le të fillojmë.

Ka disa mënyra për të ndryshuar specifikat e këtyre ushtrimeve duke ruajtur temën e përgjithshme. Për hir të qartësisë, unë ju paraqes ato në formën e tyre më të thjeshtë.

1. Rombi në arenë

Ne e vendosim kalin në një trot të mirë pune duke hipur djathtas.

Nga shkronja A shkojmë në shkronjën E, duke lëvizur përgjatë një diagonale të vogël. Mos hipni në qoshe midis shkronjave A dhe K!

Në shkronjën E lëmë në rrugën e parë dhe bëjmë një hap të trotit.

Më pas lëmë shtegun dhe ecim diagonalisht në shkronjën C.

Ne vazhdojmë të lëvizim përgjatë trajektores së diamantit, duke prekur murin e arenës me shkronjat B dhe A. Nëse arena juaj nuk është e shënuar me shkronja, vendoseni në vendet e duhura shënues, kone.

Këshillë:

• Përdorni ndenjësen tuaj, ndenjësen, jo frenat tuaja ndërsa e ktheni kalin tuaj në çdo pikë të diamantit. Gjatë çdo kthese në një diagonale të re, mbyllni këmbën e brendshme në anën e kalit në nënbarkëz (këmba e jashtme shtrihet pas rrethimit). Përdorni një grilë të lehtë për të drejtuar tharjet e kalit te shkronja ose shënuesi i ri.
• Mendoni të kontrolloni tharjen e kalit, jo kokën dhe qafën, duke e udhëhequr atë ku duhet të shkoni.
• Për të vozitur qartë midis çdo shkronje, vozitni sikur ka një pengesë midis shkronjave dhe duhet të kaloni qartë nëpër qendër. Mos filloni të ktheheni para se të prekni shkronjën, përndryshe kali do të fillojë të shkojë anash, duke rënë me shpatullën e jashtme.
• Mbani kontakt të barabartë me gojën e kalit gjatë gjithë modelit. Një gabim i zakonshëm është që kalorësi të rrisë kontaktin në kthesat dhe të hedhë kalin nga ai kur kalërojnë në një vijë të drejtë midis shkronjave.

Pasi të mund të punoni lehtësisht sipas skemës së mësipërme, mund të jetë komplikoj.

Në secilën nga katër pikat e diamantit (A, E, C dhe B), ngadalësoni shpejtësinë deri në një lëvizje të shkurtër ndërsa kaloni nëpër kthesë dhe më pas zgjasni menjëherë lëvizjen tuaj kur futeni drejt mes shkronjave. Pasi ta zotëroni edhe këtë ushtrim, provoni të punoni në modelin e kanterit.

2. Ora

Pa dyshim, aftësia e kalit për t'u përkulur në nyjen sakroiliake dhe për të ulur nyjen e tij përcakton përparimin dhe suksesin e tij si një luftëtar i turneut. Përkulja dhe forca këtu janë të rëndësishme jo vetëm për grumbullimin dhe ekspresivitetin e lëvizjes, por edhe për aftësinë e kalit për të mbajtur peshën e kalorësit në një shpinë të ngritur dhe të zhdërvjellët.

Një fleksibilitet dhe elasticitet i tillë është i disponueshëm vetëm për një kalë që përdor saktë muskujt e tij të thellë për të stabilizuar legenin e tij.

Ushtrimi i orës ndihmon kalin të arrijë tonin e duhur, i kombinuar me relaksimin, i cili është themeli i stërvitjes së duhur. Ai kombinon elemente të ritmit të qëndrueshëm, përkuljes, rrumbullakosjes së vijës së sipërme dhe ekuilibrit, dhe mund të kryhet gjithashtu në trot dhe kërcim. Unë rekomandoj ta bëni atë dhjetë herë në çdo drejtim.

Do t'ju duhen katër shtylla, në mënyrë ideale prej druri, që nuk do të rrokullisen nëse kali i godet.

Në trajektoren e rrethit 20 metra, vendosni shtyllat në tokë (mos i ngrini) në orën 12, 3, 6 dhe 9.

Vendosni shtyllat në mënyrë që të goditni qendrën e saktë ndërsa lëvizni në një rreth.

Këshillë:

• Ndërsa hipni në rrathë, mbani mend të shikoni përpara dhe të kaloni çdo shtyllë drejt e poshtë qendrës. Shumë kalorës priren të ndjekin skajin e jashtëm të shtyllës, por kjo është e gabuar. Ju duhet të planifikoni trajektoren tuaj paraprakisht për të shmangur këtë.
• Numëroni numrin e hapave midis shtyllave, duke u siguruar që të bëni të njëjtin numër hapash çdo herë.
• Duart tuaja duhet të jenë të qeta. Mbani kontakt të butë me gojën e kalit kur hipni mbi shtyllë në mënyrë që të mos shqetësoni kalin. Ajo duhet të lëvizë lirshëm, pa ngritur kokën dhe qafën, pa ulur kurrizin.
• Sigurohuni që kali juaj të përkulet dhe të mos humbasë kthesën gjatë gjithë rrugës përmes rrethit.

Ky ushtrim i thjeshtë mashtrues do t'ju kërkojë të bëni disa përsëritje përpara se të mund ta dalloni. që me të vërtetë e bëri atë.

Ajo mund të jetë ndryshim. Mund të provoni të ecni më shpejt ose më ngadalë, duke u siguruar që të mbani një ritëm të qëndrueshëm me çfarëdo ritmi që zgjidhni. Përfundimisht, ju do të jeni në gjendje të ngrini shtyllat në një lartësi prej 15-20 cm. Më duket ky ushtrim një mjet i shkëlqyeshëm për ndërtimin e një themeli. Unë e përdor atë me kuajt e rinj për të përforcuar bazat përpara se të kaloj në gjimnastikë më të avancuar dhe kthehem tek ajo me kuajt më të vjetër për t'u kujtuar atyre bazat.

3. Sheshi i shtyllave

Shumica e ushtrimeve kanë për qëllim arritjen e ekzekutimit të tyre ideal, të përsosur, por ndonjëherë duhet ta lini kalin të bëjë punën pak më lirshëm. Ne duhet të krijojmë lëvizje të lirë, krijuese dhe ta bëjmë kalin të marrë përgjegjësinë për ekuilibrin e tij në vend që të mbështetemi te kalorësi dhe shenjat e tij të vazhdueshme nga kontrollet. Duke i kërkuar kalit të lëvizë në këtë mënyrë, ne e ndihmojmë atë të heqë qafe ngurtësinë që kufizon shumicën e kuajve të kalërimit. Kali më pas do të fitojë shkathtësi dhe simetri më të mirë në të dy anët e trupit të tij.

Një katror shtyllash do të jetë veçanërisht i dobishëm nëse doni të eliminoni ngurtësinë e vjetër posturale në kalë. Rregullimi i shpejtë i ekuilibrit gjatë kalërimit të këtij modeli do të thotë se kali juaj do të angazhojë muskujt me shpejtësi dhe intensitete të ndryshme. Kjo nuk do ta lejojë atë të "notojë" nga inercia, e mbërthyer në një rul. Ky ushtrim ka një efekt dridhës, duke inkurajuar kalin të lirohet në shpinë, gjë që ndihmon për të përkulur më mirë këmbët e pasme. Kali fillon të përdorë më mirë të gjithë trupin e tij, dhe shtyllat në tokë e ndihmojnë atë të balancojë veten në mënyrë më të pavarur dhe të mos mbështetet në ndihmën e vazhdueshme të kalorësit.

Vendosni katër shtylla 2,45 m të gjatë në tokë në formë katrore. Skajet e shtyllave preken në çdo cep.

Filloni me një shëtitje ose ecje. Lëvizni në mes të katrorit, duke e bërë atë qendrën e një figure-tetë të zgjatur (shih Figurën 3A).

Pastaj lëvizni "figurën e tetë" në mënyrë që të bëni një rreth rreth çdo cepi. Bëni rrathë të vazhdueshëm (shih fig. 3B).

Së fundi, lëvizni përgjatë shtegut të "gjethit të tërfilit", duke kaluar përmes qendrës së sheshit pas çdo "gjethe" (shih Figurën 3C).

Këshillë:

• Kontrolloni veten sa herë që kaloni me makinë nëpër shesh. Sigurohuni që të kaloni nëpër qendër të shtyllave.
• Mos u varni se ku është koka e kalit. Në fillim, ajo mund të mos jetë plotësisht në krye, dhe korniza mund të jetë e paqëndrueshme në fillim të punës. Mos u zhduk. Mos harroni se qëllimi i ushtrimit është të mësojë kalin të riorganizohet.
• Ashtu si në ushtrimin Diamanti në Arenë, mendoni se si ta kontrolloni kalin me këmbën e jashtme dhe si ta drejtoni tharjen e tij, jo kokën, ku dëshironi të shkoni.
• Mbani kontakt gjatë kalimit mbi shtylla. Shumë kalorës priren të heqin frenat dhe të refuzojnë kontaktin me gojën e kalit. Për të ndihmuar kalin të mbajë një vijë të sipërme të rrumbullakosur, mbani një kontakt të qetë dhe të butë.

Figura 3B: katror i shtyllës. Skema "Rrathët e vazhdueshëm". Figura 3C: tekatror i shtyllave. Skema "Fletë tërfili".

Pasi t'i merrni këto modele, vazhdoni dhe bëhuni kreativ. Mendoni se si mund ta përdorni katrorin, çfarë formash të tjera mund të bëni. A mund të shtoni tranzicione të ecjes kur hyni ose dilni nga sheshi ose brenda tij? A mund të ruani dhe kontrolloni lëvizjen me shpejtësi të ndryshme në ecje, ecje dhe kërcim ndërsa kaloni sheshin? Ju gjithashtu mund ta drejtoni sheshin diagonalisht nga cepi në cep. Ose mund të ecni në shesh, të ndaleni, më pas të bëni një kthesë përpara dhe të dilni nga sheshi në të njëjtin drejtim nga e keni hyrë. Argëtohuni në stërvitje dhe përdorni imagjinatën tuaj!

Zhek A. Ballu (burimi); përkthim Valeria Smirnova.