Ushtrime për një mënyrë jetese aktive të qenit

NJEREZ DHE QEN

Ecja me ritëm të shpejtë me pushime

Merrni qenin tuaj për një shëtitje me zinxhir. Gjatë ecjes, kombinoni vrapimin, vrapimin e rregullt dhe ngritjen e këmbëve për të rritur rrahjet e zemrës dhe djegur kalori.

sallat

Ashtu si kur keni qenë fëmijë me miqtë tuaj, luani tag me kafshën tuaj në parkun e qenve, në oborrin e shtëpisë apo edhe në shtëpi. Të dy do të bëni një stërvitje të shkëlqyer kardio, pasi qeni do t'ju ndjekë vazhdimisht.

"Kontributi"

Loja e mirë e vjetër merr një kthesë të re. Kur jeni në parkun e qenve ose në oborrin e shtëpisë tuaj, merrni lodrën e preferuar të qenit tuaj dhe hidheni atë… Vetëm këtë herë, ndiqni qenin ndërsa ai e merr atë! Nëse nuk mund të vizitoni parkun e qenve ose nuk keni një oborr të shtëpisë, mund të hidhni një kafshë pellushi në korridor.

"Sillni" për shtypin

Një tjetër modifikim i lojës klasike fetch. Merrni lodrën e preferuar të qenit tuaj dhe pretendoni se do ta hidhni kur ngrini dorën. Bëni sa më shumë përsëritje derisa qeni të kuptojë se lodra është ende në duart tuaja. Është loja perfekte në oborrin e shtëpisë, parku i qenve dhe madje edhe në shtëpi.

Squatting

Bëni një qëndrim squat me këmbët e hapura sa gjerësia e shpatullave. Uluni dhe joshni kafshën me lodrën tuaj të preferuar. Ngrihuni, ngrini lodrën mbi kokë në mënyrë që qeni të fillojë të kërcejë pas saj. Ky ushtrim mund të bëhet në shtëpi ose jashtë.

Kursi me pengesa për qentë

Vendosni një platformë hapash në oborrin e shtëpisë tuaj. Vendosni zinxhirin qenit tuaj dhe ecni shpejt nëpër platformë. Me çdo hap, bëni ushtrime për veten tuaj, të tilla si përkuljet përpara, shtytjet në stol ose squats, për të bërë gjithashtu një stërvitje të mirë. Qeni juaj do të jetë në lëvizje të vazhdueshme dhe do të kënaqet duke kaluar kohë me ju. Nëse nuk keni një platformë hapash, përshtatni diçka tjetër për këtë qëllim. Nëse jetoni në një apartament, mund të bëni ushtrime të ngjashme në parkun e qenve.

Shkallë

Ngjitja e shkallëve është një mënyrë e shkëlqyer për të tonifikuar muskujt e këmbëve dhe për të forcuar putrat e kafshës suaj. Vendosni zinxhirin qenit, shkoni lart e zbrit shkallët. Mos harroni të shtoni një shkallë të lartë dhe hapa anësore për të punuar grupe të ndryshme të muskujve.

Ecje e rregullt

Merrni qenin tuaj për një shëtitje në parkun e qenve ose vetëm jashtë.

Ecni me rezistencë

Ecni në sipërfaqe të ndryshme si rërë, ujë të cekët, mbeturina gjethesh, borë ose tokë të pabarabartë.

Ecja në sipërfaqe të larta

Përdorni pengesa të tilla si stola, pemë, kanale dhe trungje për të ndihmuar qenin tuaj të kërcejë, të zvarritet ose të balancojë.

thjesht "sill"

Hidhni një top ose lodër për t'i dhënë kafshës suaj një stërvitje të mirë. Mund të shtoni stres nëse luani në një shpat mali ose në shkallë. Mos e lëshoni shkopin pasi mund të thyhet dhe të shkaktojë lëndim të kafshës.

Hide and Seek

Fshihni një lodër ose një ëmbëlsirë për të kërkuar qenin tuaj.

Not ose hidroterapi

Ideale për kafshët që vuajnë nga artriti ose problemet e shpinës. Pyesni veterinerin tuaj për hidroterapinë.

Kapërcimi i pengesave

Vendosni një shirit të ulët (vendosni një shkop të gjatë mbi dy objekte të tjera), një tunel (mund të blihet në një dyqan kafshësh shtëpiake ose të bëhet nga kuti kartoni) dhe një kurs sllallomi (objekte 1 metër larg njëri-tjetrit) për të trajnuar qenin.