Korrigjimi i defekteve në ulje. Bazat e neurofiziologjisë për të ndihmuar trajnerët dhe kalorësit.

Sistemi nervor qendror është përgjegjës për lëvizjen dhe qëndrimin e një personi. Ky është një fakt i padiskutueshëm në neurofiziologji. Por një keqkuptim i zakonshëm midis kalorësve dhe trajnerëve atletikë është se muskujt janë përgjegjës për të gjitha lëvizjet. Është e rëndësishme të kuptohet se muskujt nuk bëjnë asgjë pa komandat e trurit: ata nuk tensionohen, nuk relaksohen.

Kontrolli i muskujve shkon në dy mënyra: e para, e lashtë - e pavetëdijshme ose automatike, e dyta - e vetëdijshme ose e vullnetshme. E para është struktura e lashtë e trurit - nënkorteksi, ruan reflekset e lindura dhe të fituara, e dyta - korteksi, pjesa e re e trurit, përmban intelekt, mësim, vullnet. Shumica e veprimeve në jetë kryhen pa u menduar, pra automatikisht. Fuqia e automatizmit është e madhe, ai gjithmonë e ndihmon një person të mbijetojë në kushte ekstreme: shmang rrezikun, gjej ushqim… Edhe kur pastroni një mushkonjë, i njëjti automatizëm ndizet pa kërkuar vëmendjen, vullnetin dhe vetëdijen tuaj. Por kur ju duhet të gjuani për një mushkonjë, ta kapni atë, korteksi cerebral ndizet dhe ju ndihmon të gjeni zgjidhjen më të mirë.

Sistemi nervor qendror kryen programin gjenetik të qëndrimit të drejtë të një personi, duke ruajtur ekuilibrin dhe ekuilibrin, duke formuar qëndrimin. Ky është funksionimi i strukturave automatike të trurit. Cila do të jetë qëndrimi varet nga shumë rrethana: kushtet e jetesës, profesioni, aktivitetet sportive, sëmundjet, modelet e frymëmarrjes, etj. Për shkak të stilit aktual të jetesës, i cili dominohet nga zyrat, makinat, kompjuterët dhe stresi, lulëzojnë elementët patologjikë të qëndrimit: përkulja. , tehet e shpatullave, krahët, qafa e një shkaba, një sakrum i mbështjellë, një shpinë me hark, një legen joaktiv, nyje të shtrënguara të ijeve, këmbë të deformuara dhe më shumë. Tani as adoleshentët nuk kanë lirinë e lëvizjes dhe tashmë ka ankesa për dhimbje.

Tani imagjinoni që një person i tillë të hipë në një kalë.

Reagimi i natyrshëm në një masë më të madhe ose më të vogël tek këdo është vigjilenca dhe tensioni. Ndjenja e pasigurisë nuk ju lejon të relaksoheni, sido që të këshillojë trajneri dhe të gjitha mangësitë e qëndrimit rriten shumëfish. Prandaj, duart e fillestarit kërcejnë lart, thembra zvarritet lart, koka shkon në shpatulla. Ai nuk futet në ritmin e kalit, e tërheq nga goja, ngjitet në gjunjë dhe e godet me këmbë të varura. Kalorësi dridhet, duke shkaktuar dhimbje. Kjo është fytyra e frikës. Automatizmi i sistemit nervor funksionon, duke u përpjekur të mbrojë një person nga rreziku.

Kur dëshira për të mësuar se si të hipësh një kalë është më e fortë se shqetësimi, atëherë studenti, natyrisht, përpiqet në çdo mënyrë të mundshme të përmbushë urdhrat e trajnerit. Për shembull, nëse ai përkulet, ai përpiqet të drejtojë shpatullat e tij me një përpjekje vullneti. Por, për fat të keq, sa më me zell kalorësi të tërheqë shpatullat, aq më dhunshëm rezistojnë muskujt që i përdredhin përpara. Në kushte rreziku, paqëndrueshmërie, automatizmi është më i fortë se vullneti. Impulset e ndërgjegjshme nga korteksi vijnë në konflikt të dhunshëm me impulset nga strukturat nënkortikale, dhe skapula dhe shpatullat ngecin me një shtyllë. Kalorësi ngurtësohet dhe pushon së qeni në gjendje të perceptojë udhëzimet e trajnerit. Situata është e ngjashme me atë, sikur lokomotiva të ishin ngjitur në makinë nga anë të ndryshme dhe në të njëjtën kohë filluan ta tërhiqnin atë në drejtime të ndryshme. Por kjo nuk do të lejohej kurrë në hekurudhë, apo jo? Dhe në sport, ata shpesh luftojnë me trupin e tyre. Me sa duket jemi mësuar shumë të punojmë me forcë. Vetëm në kalërim ka një vëzhgues të dridhur dhe të ndjeshëm - një kal, të cilit i transmetohet tensioni dhe kufizimi i lëvizjes. Kjo e bën kalërimin unik si një sport.

Pra, nëse doni të korrigjoni përkuljen e kalorësit, atëherë është më e mençur që së pari të "zhbllokoni lokomotivën" e muskujve të kraharorit dhe trapezit. Por është e lehtë të thuash, por si ta bëjmë? Zgjidhja u propozua shumë vite më parë nga Moshe Feldenkrais. Një matematikan, fizikan, mjeshtër i arteve marciale, në fillim e kuptoi intuitivisht pakuptimësinë e detyrimit për të korrigjuar qëndrimin, dhe më vonë neurofiziologët konfirmuan zbulimin e shkëlqyer.

Feldenkrais zhvilloi Mësimet e Vetë-Studimit dhe Metodologjinë e Integrimit Funksional të Sistemit Motor të kryer nga Metodisti Feldenkrais. Të dyja opsionet janë shumë të ndryshme nga masazhi dhe gjimnastika konvencionale. Kjo është një praktikë e veçantë, e zgjuar. Në Mësimet e Lëvizjes, lëvizjet kryhen të shtrirë, me amplitudë dhe shpejtësi të vogël, duke eksploruar të gjitha detajet dhe duke kërkuar mundësitë e trupit. Ato janë shumë efektive, por ndikimi i Integrimit Funksional është një rend i madhësisë më i fuqishëm. Në një seancë të Integrimit Funksional, praktikuesi/trajneri i Feldenkrais identifikon "lokomotivat" aktuale, i "zhvarros" ato me teknika delikate dhe më pas zgjeron gamën e lëvizjes. Seanca kryhet në kushte komode deri në detajet më të vogla: pa e zhveshur një person, në ngrohtësi, të shtrirë në një shtrat ose dysheme të gjerë. Kjo minimizon reflekset automatike të zakonshme, dhe sistemi nervor përfshihet në perceptim. Gjendja e studentit në këtë moment është e jashtme pasive, por korteksi i trurit të tij po mëson në mënyrë aktive të ndërrojë "lokomotivat", kujton një pamje të re dhe transmeton informacion në nënkorteks. Përvoja tregon se shumë të rritur zbulojnë relaksimin e trupit dhe lirinë e lëvizjes të panjohur më parë vetëm në një seancë të tillë. Këto janë kujtimet e fëmijërisë.

Sigurisht, butësia dhe liria nuk kalojnë në një qëndrim të drejtë, duke ecur dhe hipur menjëherë. Ne mësojmë korteksin, ajo mëson nënkorteksin - kjo kërkon kohë. Dikush mëson gjithmonë më shpejt, dikush më ngadalë, pavarësisht se çfarë është, matematikë, gjuhë apo muzikë. Por duke pasur një dëshirë dhe qëndrueshmëri, të gjithë mund të zotërojnë aftësitë, të paktën në një nivel mesatar.

Hipur në kalë nuk është përjashtim. Frika, pasiguria dhe tensioni i muskujve që përjetojnë fillestarët ruhen në kujtesë dhe e pengojnë kalorësin e ardhshëm të ketë një vend të pavarur dhe një ndjenjë të mirë për kalin. Është e rëndësishme të stërvitni fëmijët dhe të rriturit në një mjedis të sigurt mbi kuaj të besueshëm. Mangësitë në qëndrim, të cilat zbulohen gjatë qëndrimit dhe ecjes, rëndohen në kalë dhe për këtë arsye janë kaq të vështira për t'u korrigjuar në kohën e stërvitjes. Ato duhen eliminuar në kushte kur truri mund të ndryshojë sinjalet e tij, pra të shtrirë në qetësi, sepse mund të negociosh vetëm me trupin, jo ta detyrosh atë.

E përsëris që në metodën Feldenkrais, Integrimi Funksional është shumë më efektiv se Mësimet, por nëse nuk ka asnjë mënyrë për të hyrë në praktikë, atëherë duhet t'i drejtoheni mësimeve. Ka shumë regjistrime të tyre audio në internet. Rezultati është shumë interesant nëse uleni në shalë menjëherë pas seancës ose mësimit. Edhe fillestarët, të cilët tremben nga çdo lëvizje e kalit, qetësohen dhe relaksohen. Ata marrin ndjesinë e kalit, thonë: Oooh, duhet të kem lindur në shalë! Kalorësit profesionistë vërejnë një ulje të dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës, qafës, shpatullave dhe nyjeve të ijeve. Kuajt e tyre lëvizin më lirshëm, që do të thotë se ata gjithashtu mund të na thonë diçka të mirë))

Output.Për stërvitje kompetente të kalërimit, është e rëndësishme të njihni dhe respektoni ligjet e sistemit nervor qendror. Korrigjimi i mangësive në qëndrimin dhe lëvizjen e një personi në kohën e stërvitjes është një proces intensiv dhe i gjatë, për më tepër, shpesh çon në ngurtësi të kalorësit dhe kalit.

Një version alternativ dhe shtesë, i saktë i ndikimit është riprogramimi i kontrollit të muskujve në tru duke përdorur praktikën trupore Feldenkrais. Atëherë kalorësi do të kënaqet me punën e tij, do të përmirësojë rezultatet në sport dhe do të ruajë shëndetin.

• 
  dicka e tille 18 shkurt 2019 qytet

  Faleminderit për materialin) Përgjigju

• chaika4131 19 shkurt 2019 qytet

  Diten e mire! Më vjen shumë mirë që ky informacion ishte i dobishëm për ju. Faleminderit. Përgjigju