Fitnes bazë për qentë e shfaqjes: si ta bëjmë atë siç duhet?

«

Shumë pronarë të qenve të shfaqjes janë të interesuar për pyetjen: si të bëni palestër bazë për qentë e shfaqjes? Në fund të fundit, forma e mirë fizike është një nga komponentët e rëndësishëm të fitoreve në ring.

Parimet themelore të fitnesit bazë për qentë e shfaqjes

• Ritmi i ngadaltë. Kjo e lodh më shumë qenin, por ju lejon të zhvilloni qëndrueshmërinë e nevojshme për unazën, sepse asgjë ekspresive nuk ndodh atje. Të gjitha ushtrimet kryhen ngadalë, në mënyrë monotone.
• Përqendrimi. Është e nevojshme të ruhet niveli i duhur i përqendrimit gjatë gjithë kohës. Për shembull, mund të përdorni ëmbëlsira.
• Saktësia e ekzekutimit. Për shembull, nëse bëjmë një tërheqje, por këmbët e pasme të qenit janë në formë X, asgjë e mirë nuk do të vijë prej saj. Përhapni goditjet me të paktën një dorë - në këtë mënyrë do të përfshini muskujt që nuk janë të përfshirë në jetën e zakonshme dhe do të forconi ligamentet e nevojshme. Përpiquni për përafrimin maksimal të pamjes së qenit me pamjen ideale.
• Rregullsia.
• Qasja në ujë. Qeni duhet të jetë në gjendje të pijë sa të dojë, përndryshe ai nuk do të punojë me kthimin e dëshiruar.
• Ajer i paster. Mungesa e oksigjenit do të ndikojë negativisht në produktivitetin e klasave.

{banner_rastyajka-1} {banner_rastyajka-mob-1}

3 lloje të fitnesit bazë për qentë e shfaqjes

1. Në sipërfaqe të qëndrueshme (çdo gjë që nuk lëkundet). Është shumë e vështirë për një qen të qëndrojë pa lëvizur, kështu që nëse je i suksesshëm në sipërfaqe të qëndrueshme, kjo është shumë mirë, por duhet të ecësh përpara dhe të përfshish makina të tjera. Ushtrimet mund të jenë:

• Me një nivel: statik me elementët e trajtimit (për shembull, një stendë ekspozite në një sipërfaqe të sheshtë për një kohë mjaft të gjatë).
• Shumë nivele: tkurrje aktive e muskujve, ngarkesë koordinimi.

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

2. Në simulatorë të veçantë të paqëndrueshëm (gjithçka që lëkundet). Ushtrimet mund të jenë:

• Një nivel (statikë me elemente të trajtimit, ngarkesë koordinimi). Lartësia e simulatorit nuk duhet të jetë më e lartë se nyja e kyçit të dorës së qenit. Mund të jetë një jastëk nga një divan, një dyshek, etj.
• Me shumë nivele (studim aktiv i muskujve të thellë).
• Multiaksial (forcim i muskujve të vegjël, aparat artikulo-ligamentoz).

3. Në simulatorët e përzier (një kombinim i të dyjave). Ushtrimet ndahen në:

• Një nivel (statikë me elemente të trajtimit).
• Me shumë nivele (studim aktiv i të gjitha grupeve të muskujve, forcimi i aparatit artikular-ligamentoz).

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

Karakteristikat e ndërtimit të klasave bazë të fitnesit për qentë e shfaqjes

• Ngrohje: 3-5 minuta. Është e nevojshme për të ngrohur qenin në çdo kohë të vitit dhe për të përgatitur trupin për ngarkesa specifike. Edhe në mot të ngrohtë, qeni duhet të gatuhet!
• Pjesa kryesore: 20 – 25 minuta. Kjo është gjatësia ideale, por nëse nuk keni kaq shumë kohë, atëherë 15 minuta janë mjaft.
• Ftohje: 5-10 minuta. Më shpesh, kjo është ose shtrirje ose një masazh i thjeshtë. Kini kujdes që të mos lëndoni qenin tuaj. Kjo do ta kthejë trupin e qenit në normalitet.

Foto: fitness.qen

Siguria në Fitnes Bazë për Qentë Show

Rregulli kryesor: të gjitha ushtrimet kryhen në mënyrë të pavarur, pa detyrim dhe municion kufizues. Vetëm në këtë rast muskujt do të funksionojnë siç duhet. Përndryshe, nuk do të ketë rezultat. Ju duhet të mësoni se si ta "drejtoni" siç duhet qenin me ndihmën e trajtimeve. 

Nëse i ndiqni të gjitha kushtet e mësipërme, qeni juaj patjetër do të arrijë sukses.

Bazat themelore të fitnesit për qentë e shfaqjes

Fitnesi bazë për qentë e shfaqjes: Ushtrime

{banner_rastyajka-3} {banner_rastyajka-mob-3}

«