Fitnesi bazë për qentë e shfaqjes: Ushtrime

 Këto ushtrime mund të zotërohen nga çdo pronar dhe çdo qen do të kryejë, pavarësisht nga mosha dhe tiparet strukturore.

Ushtrime për qentë e ekspozuar në sipërfaqe të qëndrueshme

Ushtrime në një nivel: statikë me elemente të trajtimit:

 Qëndrimi i ekspozitës në një aeroplan për një kohë (nga 30 sekonda në 2 minuta). Përqendrohuni në një kronometër ose vendosni një kohëmatës dhe kontrolloni qenin në pozicion. Për një qen, kjo është shumë e lodhshme, kështu që nëse kafsha mund të qëndrojë për 2 minuta, ju keni bërë hapa të mëdhenj. Kafsha shtëpiake mund të ushqehet në këtë kohë.

Ushtrime me shumë nivele: tkurrje aktive e muskujve

1. Squats (nga 30 sekonda në 1 minutë). Për sa i përket sasisë, drejtohuni nga aftësitë e qenit. Lartësia e nivelit të dytë është lartësia e nyjës së kyçit të dorës ose karpalit (këmbët e përparme janë ngritur). Nëse lartësia është më e madhe, qeni do të përjetojë siklet dhe stërvitja nuk do të jetë më në tkurrje aktive të muskujve, por në shtrirje. Ritmi i mbledhjeve duhet të jetë sa më i ngadaltë.
2. Push-ups (nga 30 sekonda në 1 minutë). Këtë herë këmbët e pasme janë në rritje. Lartësia e hapit është e njëjtë si për ushtrimin e mëparshëm. Ju mund ta drejtoni qenin tuaj me një ëmbëlsirë në mënyrë që ai të bëjë shtytjet në mënyrë korrekte. Bërryli i qenit gjatë shtytjeve duhet të drejtohet përgjatë trupit.

Ushtrime me shumë nivele: ngarkesë koordinuese

Ngjitja në sipërfaqe (nga 15 sekonda në 1 minutë). Përdoren hapa (afërsisht 6), por jo një rrëshqitje. Shpejtësia nuk është e rëndësishme, por duhet mbajtur një ritëm mjaft i ngadaltë si në ngjitje ashtu edhe në zbritje. Lartësia e hapit është përafërsisht e barabartë me lartësinë e goditjes.

Ushtrime për qentë e ekspozimit në sipërfaqe të paqëndrueshme

Ushtrime me një nivel: statikë me elemente të trajtimit

Qëndrimi i ekspozitës për kohën (nga 10 deri në 30 sekonda). Në këtë rast, qeni duhet të sforcohet shumë për të mbajtur veten në pozicion. Duhet të jeni të sigurt që metatarsi dhe kyçet e duarve të saj janë pingul me vijën e horizontit. Mos lejoni mundësinë për të shkelur nën trup ose për të ecur përpara me gjymtyrët e përparme.

Ngarkesa koordinuese

Kthehet rreth boshtit të tij (minimumi 3 në çdo drejtim, maksimumi 7 në çdo drejtim). Është e dëshirueshme që kthesat të alternohen (njëra në një drejtim, e dyta në tjetrën, etj.) Filloni me një numër minimal.

Ushtrime me shumë nivele: studim aktiv i muskujve të thellë

Shtrirja lart / përpara me një tkurrje të muskujve të shpinës (minimumi 5 – 7 kontraktime, maksimumi 10 kontraktime). Do të jetë e vështirë për një fillestar të vërejë tkurrjen e muskujve të shpinës, por në mënyrë ideale duhet të shohim se si muskujt mblidhen në një "fizarmonikë" nga thahet deri në bazën e bishtit. Lartësia e sipërfaqeve është e njëjtë si në ushtrimet e mëparshme. Trajtimi që arrin qeni duhet të jetë i gjatë dhe i butë (jo ushqim i thatë dhe jo diçka që është shumë e vështirë për t'u kafshuar), në mënyrë që ta "gërmojë" atë në mënyrë korrekte, duke punuar me muskujt e nofullës - kjo është kur kontraktimet e impulsit kalojnë së bashku. shpina. Kur qeni të arrijë lart, duhet të ketë një vijë të drejtë nga hunda në bazën e bishtit, pjesa e pasme e kokës duhet të bjerë. Ushtrimi është ideal për të ushtruar pothuajse të gjitha grupet e muskujve.

Multiaksial: forcimi i muskujve të vegjël

Pjerrësia në gishtat e gjymtyrëve (minimumi 2 pjerrësi për secilën puthë, maksimumi 5 anime për secilën puthë: në njërën përpara, të dytën përpara, të kundërt të pasme dhe putrën e pasme të mbetur). Ushtrimet bëhen me një ritëm të ngadaltë, gjë që është shumë më e vështirë për qenin. Qeni shtrin mirë dhe forcon ligamentet e shpatullës, bërrylit dhe, në parim, ligamentet e gjymtyrëve të përparme, duke mbajtur plotësisht veten në muskujt e gjymtyrëve të pasme. Kur gryka e qenit arrin deri te këmbët e pasme, përfshihen muskujt anësor dhe të pasmë, ndërsa lejohet nëse qeni shkel putrat e përparme (nuk është e nevojshme t'i rregulloni ato në një pikë). Nuk mund të kryqëzohet me këmbët e pasme.

Forcimi i aparatit artikulo-ligamentoz

Shtrihuni / qëndroni (nga 5 në 10 herë). Është shumë e vështirë për një qen të lëvizë nga një pozicion në tjetrin kur "toka ikën nga poshtë këmbëve". Të gjithë muskujt e gjymtyrëve gjoksore, gjymtyrëve të pasme janë të përfshirë, dhe nëse e mbani trajtën në mënyrë korrekte (mjaft të lartë), atëherë ngarkoni qafën në mënyrë që qeni të mbajë kokën saktë.

Ushtrime të përziera të qenve të shfaqjes

Ushtrime me një nivel: statikë me elemente të trajtimit

Qëndroni për kohën (nga 10 sekonda në 30 sekonda). Ju mund të ndryshoni sipërfaqet: për shembull, së pari qenin në një sipërfaqe të paqëndrueshme me putrat e përparme, dhe më pas me këmbët e pasme.

Ushtrime me shumë nivele: studim aktiv i muskujve të thellë

Shtrirja lart / përpara me një tkurrje të muskujve të shpinës (minimumi 5 – 7 kontraktime, maksimumi 10 kontraktime). Kur tërhiqeni lart, duhet ta mbani qenin me një ëmbëlsirë në mënyrë që të mos ulet. Muskujt e pjesës së poshtme të shpinës, shpinës, qafës, gjoksit dhe muskujt e gjymtyrëve të pasme janë të tendosura. Arritni kontraktimet e muskujve nga thahet në bazën e bishtit. Kur tërhiqeni përpara, në mënyrë ideale duhet të ketë një vijë horizontale paralele me dyshemenë nga baza e bishtit deri te hunda. Në këtë rast, gjymtyrët duhet të jenë pingul me vijën e horizontit.

Ushtrime për forcimin e aparatit artikular-ligamentoz të qenve të shfaqjes

Uluni / qëndroni në këmbë (nga 5 në 10 herë). Ashtu si në ushtrimet e mëparshme, gjithçka bëhet me ritmin më të ngadaltë të mundshëm. 

Ndërrimi i ngarkesave në palestër bazë për qentë e ekspozitës

• Vrapim me vrap (duke përdorur Cavaletti).
• Duke ecur prapa. Ju mund të habiteni, por shumica e qenve nuk mund të ecin mbrapa. Qeni duhet të ecë drejt, pa u mbështetur në njërën anë ose në tjetrën. Qeni duhet të bëjë të paktën 10 hapa me secilën puthë. Së pari, mund të krijoni një korridor të vogël të ngushtë (për shembull, nga njëra anë - një mur, nga ana tjetër - një lloj pengese).
• Hidhen lart. Kjo bëhet sa më ngadalë që të jetë e mundur, por në mënyrë që qeni të kërcejë në një sipërfaqe, ju e ktheni atë rreth boshtit të tij dhe ai hidhet me kujdes (nëse qeni është i vogël, është më mirë ta ulni në duar).

Shih gjithashtu:

Si të bëni një fitnes bazë për qentë e shfaqjes